plan treningowy i dieta

Cześć! Witam po dłuugiej przerwie. Bez zbędnego pitolenia: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: huda WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80,5 WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 111 OBWÓD NA [...]

Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]

Witam lecialem planem treningowym pierwszym przypadal on na Pon , Sr , Pt wygladal on tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi [...]

Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]

Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 [...]

[...] obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) [...]

[...] łamany i prosty, 68 kilo obciążenia, drążek mocowany do sufitu, a także stary atlas. Ćwiczyłem 8 tygodni act potem 2 miesiące fbw. Teraz pragnę powrócić do ćwiczeń o to mój plan: FBW plan a i plan b Plan a : - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] do wyciagu rece przed głową 2*12,1*10,1*8 SOBOTA I NIEDZIELA jak mam jeszcze sile robie rowerek po 30 min dziekuje za wszelkiego typu porady mam nadzieje ze moj plan nie jest taki najgorszy bo po ćwiczeniu przez ostatni czas waga poszla do gory o 5-6 kg w lapce 2cm a tluszcz z brzuszka powoli znika wiec mysle ze nie jest tak [...]

[...] mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien znajomy dał mi plan, którego używam i tutaj pytanie do bardziej doświadczonych kolegów - czy jest od dobry ? Aha, mam do dyspozycji tylko 3 dni w inne [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Czesc! Jestem tutaj nowy. Za namowa jednego z uzytkownikow forum postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Od zawsze chcialem miec dobra syletke ale przez lata trenowalem nabieralem tylko masy tluszczu i troche miesnia. Jeszcze dodatkowo naturalna ginekomastia polaczona z lipomastia zrobila swoje do motywacji. Cel trenigowy-bardzo ambitny, az [...]

[...] : full osprzęt Dieta : 21%B 33%T 46%W, 3000kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: na początku robiłem 5x5 FBW 3 dniowy, gdzie uczyłem się techniki na podstawowych ćwiczeniach (siady, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, wyciskania) Od otwarcia [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie [...]

[...] byłem za chudy. Ale latka lecą, siedząca praca i wiek tez już robią swoje wiec czas najwyższy ruszyć 4 litery. Po przekopaniu się przez wiele postów i wstępnej ocenie planu przez exportow od 3 tygodni ćwiczę planem FBW jak poniżej Trening 3 x tygodniu (ABAB..) Plan A Martwy ciąg - 12/12/10/10 Podciąganie na maszynie - 12/12/12 Wykroki - [...]

witam wystawiam tu plan na mase do sprawdzenia i poprawy trening w zakresie trzy dniowym KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos gorny 4s -rozpiętki na ławce 4s BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -unoszenie ramon na modletewniku 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s ŚRODA [...]

[...] 168 Cel: rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni: 0 Staż treningowy w domu: 6 miesięcy Dieta: niskowęglowodanowa Witam. Stworzyłem sobie taki oto plan, którego celem jest szybki rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha. Czekam na komentarze dotyczące tego planu, co mam zmienić, co zostawić itp. Trening mięśni brzucha pon [...]

Witam, z racji pozamykanych siłowni ułożyłem sobie plan FBW w oparciu o sprzęt jaki mam w domu, tylko nie wiem czy jest poprawny :) generalnie jest problem z obciążeniem max tego co mam da jakieś 25kg :( Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga :56 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólno rozumiana sprawność i masa :D Staż treningowy na siłowni : +-1-1,5mc, [...]

[...] miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu. FBW: Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow. [...]

witam jak w temacie prosze o ocene i korekte planu na mase wg ktorego zamierzam cwiczyc przez okres zimowy. Moj staz na silowni wynosi ok 4 lat. PLAN: Poniedzialek Plecy+Biceps 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na [...]

[...] wychodzi jakies ok 300kcal wtedy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio kreatyna teraz nic Ostatnio przerabiany plan : BS 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Martwy 130x5, Przysiad 95x5 Wyciskanie leżąc 72x5, Pompki na [...]